Träna rätt löpning efter förlossning

Många gravida väljer att ägna sig åt lättare träning. Denna träning kan handla om pilates, yoga eller lugna promenader. Det är varken bekvämt eller nyttigt att anstränga sig mer än så när man är gravid. Dock är det fritt fram att – om man känner för det – börja med lättare löpning och träning relativt snart efter en förlossning. Det finns ingen exakt tid som man måste vänta med löpning efter förlossning för att kroppen inte ska ta skada. Många nyblivna mammor känner att de kan trycka på rätt bra i löpspåret bara ett par veckor efter en förlossning, medan andra får trappa upp gradvis. Det är i alla fall bra att veta att man kan gå på känsla och att det inte finns några direkta faror med löpning efter förlossning. På ferratum.se kan du ta ett passande lån om du vill komma igång med lite nya löparskor eller ett gymkort. Kom bara ihåg att lyssna på kroppen och ta en paus om du känner dig för ansträngd.

Träna utomhus i sommar

Sommaren bjuder på många möjligheter för dig som gillar att träna utomhus. Ta vara på det fina vädret, ledigheten och unna dig en härlig träningssommar. Du kan träna utomhus i grupp, exempelvis genom Friskis & Svettis som har jogginggrupper och cross-pass. Om du hellre vill träna självständigt och slippa passa tider i sommar, är ett bra tips att planera in när träningen ska ske. Kombinera också styrka och kondition för bästa effekt. Du behöver inte ha några redskap. Värm upp genom tio upphopp, spring därefter en runda men stanna med jämna mellanrum för ett styrkepass. Gör tio benböj, tio armhävningar och håll plankan i en minut. Om du gör detta passet tre gånger i veckan, kommer du att öka ditt välbefinnande genom fysisk aktivitet i sommar, och komma tillbaka till jobbet ännu starkare. Har du dessutom en backe, så har du en perfekt träningsutmaning. Inget är så jobbigt som backträning. Första gången uppför går bra, men femte gången börjar att bli jobbig. Hur tränar du i sommar?

Jogga innan frukost

Det spelar ingen roll när på dagen du förbränner dina kalorier om du är ute efter att gå ner i vikt. Det finns egentligen bara ett undantag från den regeln och det är att kroppen är mer benägen att ta kalorier bundna i fett än kalorier i blodet om du inte ätit på länge. Kort efter det att du äter eller dricker, särskilt om du fått i dig socker, finns det nämligen gott om lättillgänglig energi i blodet. Efter en natts sömn är det istället levern som frisätter så kallade ketonkroppar genom att använda fettsyror. Det kallas för att vara i ett tillstånd av ketos. Om du satsar på att jogga innan frukost tar alltså kroppen bränslet från fettreserven via levern och inte från det socker du har i blodet efter det att du ätit. Om du tycker det är svårt att jogga innan frukost på fastande mage kan du äta en liten mängd av något som är magert och proteinhaltigt, t.ex lite tonfisk. En kopp svart kaffe är också bra inför en en sådan joggingtur.

Chiafrön i smoothie, nyttigare blir det inte!

Då och då dyker det upp nya rön om exotiska råvaror som sägs vara något av de nyttigaste som går att äta. Chiafrön är en av alla dessa ingredienser som kallats “superfood” och som snabbt blivit superpopulär. Faktum är att det finns en hel del studier bakom alla påståenden om chiafröets nyttighet. Det är knappast en slump att en Indianstam som fostrar många av världens främsta långdistanslöpare har chiafrön som viktigt inslag i kosthållningen. Chiafrön innehåller bland annat Omega3, protein, fibrer och kalcium. Att använda Chiafrön i smoothie är ett smart och populärt sätt att få i sig fröets många nyttigheter. Tänk på att fröna är fulla med stärkelse som löser sig i vätska – det innebär att vätskan kan få en geléartad konsistens om den får stå ett tag. Om du blandar chiafrön i smoothie kan du gärna kombinera med andra nyttiga ingredienser som blåbär, granatäpple, honung och sötmandel. Mixa tillsammans med valfri vätska – kanske råsaft från några äpplen. Svårare är det inte!